どこある!~どこまでも歩いていくブログ~

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どこまでも歩く

歩き旅に向けてトレーニング開始!

どうも、平熱系男子のにしです。こんばんは!

 

先日こちらの記事で歩き旅をする(かもしれない)と話したので、 

www.dokoaru.com

 

そろそろ歩き旅用のトレーニングを開始しようと思います。

 

歩き旅用のトレーニング

1日40km歩くには何と言っても足の筋肉が重要です。なので、下半身と体幹を重点的に鍛えます。

 

一週間のトレーニングメニューを作ってみました。

 

月曜日

ランニング 10km

 

火曜日

坂道ダッシュ20本、スクワット40回×5セット、ランジ30回×6セット(片側3セットずつ)

 

水曜日

プッシュアップ 30回×8セット

アブローラー(膝コロ) 30回×2セット

 

木曜日

休息

 

金曜日

ランニング5km、懸垂5回×5セット

 

土曜日

ランニング10km

プランクの姿勢2分×3セット

 

日曜日

休息

 

 

特に火曜日は足を徹底的に追い込みます。坂道ダッシュは超絶ハードですがww

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これをやっておけば峠越えとかかなり楽になるでしょう。 

 

あと、 週2日は回復のために必ず休息日にします。

 

トレーニング、栄養摂取、休息・・・この3つをしっかりやることで体が強くなるのです。

 

最後に

今日は書く時間がないので短めの記事で失礼します。

 

それではまた!(今日もなんとか更新できたぜ・・・これで50日連続投稿達成だ)